Abbassare la pressione sanguigna "in poche settimane" apportando tre cambiamenti allo stile di vita

La pressione alta, nota anche come ipertensione, colpisce un terzo degli adulti del Regno Unito e aumenta drasticamente il rischio di infarti e altri gravi problemi di salute; molti di noi non sanno di averla finché non iniziano a sorgere le complicazioni.

Per combattere questo killer silenzioso, il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) offre ora controlli sanitari per gli over 40 e le farmacie hanno iniziato a distribuire screening della pressione sanguigna. Nonostante ciò, un numero allarmante di giovani soffre di ipertensione, la cui causa, almeno in parte, sono stili di vita sedentari e cattive abitudini alimentari. Tuttavia, anche lo stress cronico si sta insinuando nell'elenco dei fattori che contribuiscono alla sua comparsa, secondo il Servizio Sanitario Nazionale.

La preoccupante tendenza all'aumento dell'ipertensione tra i giovani adulti è stata segnalata da professionisti del settore medico, come il professor Jacob George dell'Università di Dundee che ha dichiarato al Daily Mail : "Faccio questo lavoro clinico da 20 anni. Quando ho iniziato, circa una persona su cinque con ipertensione che mi veniva segnalata aveva meno di 30 anni. Questa cifra è facilmente raddoppiata".

"Ora direi che una persona su tre di quelle che mi vengono segnalate è giovane e l'obesità è la causa principale: è davvero una delle sfide più grandi che dobbiamo affrontare."

La dietista Courtney Kassis ha condiviso i consigli che spesso dà ai suoi clienti su metodi naturali per ridurre la pressione sanguigna, e i suoi pazienti hanno notato risultati rapidi.

In un video , Courtney ha spiegato che con pochi accorgimenti nutrizionali è possibile abbassare la pressione sanguigna nel giro di poche settimane.

"Il mio cliente ha abbassato la pressione sanguigna in un mese dal nostro primo appuntamento", ha affermato.

"Primo, limitare i cibi lavorati e gli zuccheri aggiunti. La resistenza all'insulina e l'infiammazione generale sono strettamente legate all'ipertensione", ha spiegato, prima di mettere in guardia da alimenti come bevande gassate, piatti pronti e pane bianco lavorato, che aumentano i livelli di zucchero nel sangue.

Questa affermazione è incoraggiata anche dalla British Heart Foundation , che avverte che gli alimenti ultra-processati rappresentano un fattore di rischio significativo per l'ipertensione e le conseguenti complicazioni.

Più della metà dell'assunzione giornaliera di cibo della Gran Bretagna è costituita da alimenti ultra-processati, tra cui cereali zuccherati, cene cotte al microonde, pizza surgelata, dolciumi e biscotti.

"Il secondo è mangiare più cibi integrali", ha incoraggiato Courtney. "Incorporare più spesso cibi integrali, come verdure non amidacee, frutta a basso indice glicemico, noci e semi, fornirà i nutrienti importanti per regolare la pressione sanguigna, come potassio, magnesio e fibre."

Ha continuato dicendo che questo apporterebbe una serie di benefici per il mantenimento di una pressione sanguigna sana e per la salute in generale.

Il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) raccomanda di consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, che dovrebbero costituire circa un terzo della nostra dieta. Possono essere fresche, surgelate, in scatola, essiccate o spremute.

Anche gli alimenti amidacei, come pasta, riso e patate, dovrebbero costituire un terzo della nostra assunzione giornaliera di cibo, fornendoci una preziosa fonte di energia.

Dovremmo anche cercare di includere un po' di proteine ​​in ogni pasto. Queste possono provenire da latticini, fonti vegetali come lenticchie e fagioli, o tagli magri di carne e macinato.

Si consiglia inoltre di consumare almeno due porzioni di pesce a settimana, una delle quali dovrebbe essere una varietà grassa come il salmone o lo sgombro.

Courtney suggerisce di sostituire il sale da cucina con il sale marino, che contiene minerali essenziali per il controllo della pressione sanguigna. "Per quanto riguarda il sale, sostituisci il sale da cucina con il sale marino, che contiene minerali essenziali per il controllo della pressione sanguigna. Il sale marino, se assunto con moderazione, può fornire questi minerali essenziali", ha consigliato.

Tuttavia, la British Heart Foundation avverte che tutti i tipi di sale, compreso il sale da cucina e il sale marino, possono contribuire all'ipertensione se consumati in eccesso, a causa del loro contenuto di sodio.

Secondo il Servizio Sanitario Nazionale (NHS), gli adulti non dovrebbero superare i 6 g di sale al giorno (circa un cucchiaino raso). Un consumo eccessivo di sale può causare ipertensione, che aumenta il rischio di infarti e ictus.

Se sospetti di avere la pressione alta o di essere a rischio, il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) consiglia di fissare un appuntamento con il tuo medico di base. Questo è particolarmente importante se hai più di 40 anni e non ti sei sottoposto a un controllo della pressione arteriosa negli ultimi cinque anni. Anche alcune farmacie e aziende offrono il servizio di misurazione della pressione arteriosa.